艾扬格大师曾说：“只要保持胸腔打开，你就不会再忧郁”。
很多人之所以痴迷瑜伽，其中一个原因就是每次上完瑜伽课后，都会感到身心舒畅，精神状态都会变好很多。
其实，我们的身体形态和情绪是相互影响的。
当我们生气时，会不自觉地耸肩，气息都堵在胸口；情绪低落时，会含胸驼背；
而当我们开心或自信时，身体会自然地舒展打开，呼吸顺畅，走路的步调也会轻快！
同时，当我们深呼吸打开胸腔时，单从身体层面来说，这原本就是一种积极向上的身体姿态，心情也会呈现出好的状态。
而在快节奏的当今社会，我们或多或少都会有失落、焦虑、压力大的时候，此时学会调节情绪，进行胸腔的瑜伽练习则尤为重要。
下面就为介绍如何“打开胸腔”，以及相对应的体式练习。
何为“打开胸腔”？
很多时候，瑜伽老师说“打开胸腔”，伽人们要么把胸腔向前推，要么做的肋骨突出，要么踏腰翘臀，要么将骨盆向前推等等，什么样子的都有。
只将胸腔向前推造成骨盆前倾
那么，“打开胸腔”，到底是怎么打开法呢？
首先，我们先要找到胸腔的位置：
从瑜伽解剖的角度来讲，胸腔是由胸骨，胸椎和肋骨围成的空腔，上界为胸廓上口与颈部相连；下界以膈与腹腔分隔。心脏以及主管呼吸的肺等器官都在胸腔内。
简单的来说，横膈膜以上，颈部以下是胸腔。
通过了解胸腔的位置之后，伽人们应该就知道了，胸腔是立体的，打开胸腔不只是身体前侧的打开，而是整个胸腔纵向和横向面积的扩大，包括身体的前侧、后侧，左侧、右侧以及上下的整个立体空间。
而做到了这整个立体空间的打开扩张延展，才是打开胸腔的目标。
如何“打开胸腔”？
我们可以选择一个舒适的坐姿，深深的吸气，将空气吸入到胸部区域，感受胸腔整体的扩张，胸腔变得饱满。
可以将双手放在胸部两侧感受横向的扩张。胸腔后侧的扩张，伽人们可以通过仰卧或者是站立靠墙练习来找感觉，并将注意力更多的放在肩胛骨背部上。
呼气时胸腔内收，重复练习10~20次。
除了基础的练习，下面给大家分享一套瑜伽序列，能够伸展身体，疏通乳腺，练完瞬间感到身心舒畅！
01、穿针引线式
从婴儿式退出，双手撑地向前，使臀部在膝盖上方
左手向前伸直延展，右手掌心向上穿过左侧腋窝
右侧脸颊着地，感受左侧腋窝拉伸
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脊柱拉长，保持8个呼吸，换侧练习
02、小狗式
从穿针引线式退出进入小狗式
注意大腿保持垂直于地面，小腿脚背压地
每一次呼气感觉双手向前延伸，胸腔向下沉
保持呼吸，停留1分钟
03、打开心轮
金刚坐，手臂两侧打开，大臂平行地面，大小臂90度
呼气，大臂不动小臂向上，双手屈肘呈L字型，打开胸腔，吸气小臂向下平行地面
做5次，第6次保持5个呼吸
感受胸腔充分打开，做三组
04、牛面手
依然保持在金刚坐
右手向上屈手肘，让掌心找肩胛骨中间
左手外旋向后屈手肘与右手指相扣
注意肋骨内收，保持脊柱延长
手指不能互扣可用毛巾辅助
保持8个呼吸后换反侧
05、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿的外侧
左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱
呼气从脊柱的最底端开始扭转
将右手放在身体的后侧
左手环抱右大腿外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，掌心向上
屈右膝，将右脚放在左大腿上
身体向左扭转，转头看向右手
保持5-8个呼吸，换另一侧
