皇冠信用平台出租(rent.22223388.com):瑜伽老师说的“打开胸腔”,90%的人其实都做错了!

艾扬格大师曾说:“只要保持胸腔打开,你就不会再忧郁”。

很多人之所以痴迷瑜伽,其中一个原因就是每次上完瑜伽课后,都会感到身心舒畅,精神状态都会变好很多。

其实,我们的身体形态和情绪是相互影响的

当我们生气时,会不自觉地耸肩,气息都堵在胸口;情绪低落时,会含胸驼背;

而当我们开心或自信时,身体会自然地舒展打开,呼吸顺畅,走路的步调也会轻快!

同时,当我们深呼吸打开胸腔时,单从身体层面来说,这原本就是一种积极向上的身体姿态,心情也会呈现出好的状态。

而在快节奏的当今社会,我们或多或少都会有失落、焦虑、压力大的时候,此时学会调节情绪,进行胸腔的瑜伽练习则尤为重要。

下面就为介绍如何“打开胸腔”,以及相对应的体式练习。

何为“打开胸腔”?

很多时候,瑜伽老师说“打开胸腔”,伽人们要么把胸腔向前推,要么做的肋骨突出,要么踏腰翘臀,要么将骨盆向前推等等,什么样子的都有。

只将胸腔向前推造成骨盆前倾

那么,“打开胸腔”,到底是怎么打开法呢?

首先,我们先要找到胸腔的位置:

从瑜伽解剖的角度来讲,胸腔是由胸骨,胸椎和肋骨围成的空腔,上界为胸廓上口与颈部相连;下界以膈与腹腔分隔。心脏以及主管呼吸的肺等器官都在胸腔内。

简单的来说,横膈膜以上,颈部以下是胸腔。

通过了解胸腔的位置之后,伽人们应该就知道了,胸腔是立体的,打开胸腔不只是身体前侧的打开,而是整个胸腔纵向和横向面积的扩大,包括身体的前侧、后侧,左侧、右侧以及上下的整个立体空间。

而做到了这整个立体空间的打开扩张延展,才是打开胸腔的目标。

如何“打开胸腔”?

我们可以选择一个舒适的坐姿,深深的吸气,将空气吸入到胸部区域,感受胸腔整体的扩张,胸腔变得饱满。

可以将双手放在胸部两侧感受横向的扩张。胸腔后侧的扩张,伽人们可以通过仰卧或者是站立靠墙练习来找感觉,并将注意力更多的放在肩胛骨背部上。

呼气时胸腔内收,重复练习10~20次。

除了基础的练习,下面给大家分享一套瑜伽序列,能够伸展身体,疏通乳腺,练完瞬间感到身心舒畅!

01、穿针引线式

从婴儿式退出,双手撑地向前,使臀部在膝盖上方

左手向前伸直延展,右手掌心向上穿过左侧腋窝

右侧脸颊着地,感受左侧腋窝拉伸

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脊柱拉长,保持8个呼吸,换侧练习

02、小狗式

从穿针引线式退出进入小狗式

注意大腿保持垂直于地面,小腿脚背压地

每一次呼气感觉双手向前延伸,胸腔向下沉

保持呼吸,停留1分钟

03、打开心轮

金刚坐,手臂两侧打开,大臂平行地面,大小臂90度

呼气,大臂不动小臂向上,双手屈肘呈L字型,打开胸腔,吸气小臂向下平行地面

做5次,第6次保持5个呼吸

感受胸腔充分打开,做三组

04、牛面手

依然保持在金刚坐

右手向上屈手肘,让掌心找肩胛骨中间

左手外旋向后屈手肘与右手指相扣

注意肋骨内收,保持脊柱延长

手指不能互扣可用毛巾辅助

保持8个呼吸后换反侧

05、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上,屈双膝

将右脚放在左大腿的外侧

左脚靠近右侧臀部,吸气延展脊柱

呼气从脊柱的最底端开始扭转

将右手放在身体的后侧

左手环抱右大腿外侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,双手侧平举,掌心向上

屈右膝,将右脚放在左大腿上

身体向左扭转,转头看向右手

保持5-8个呼吸,换另一侧

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